肌肉、机车、美女，老汉摩友一样魅力四射

俗话说：香车配美人，机车配猛男！都说“肌肉与摩托车”是硬汉的标配，你还别不信，你可以想象一下，上身肌肉发达骑着摩托的画面简直是荷尔蒙爆棚的节奏啊！“肌肉”代表着男人的阳刚之美，男人的肌肉不仅让异性倾慕，也会让同性羡慕，整再多都是虚的，看看下图这两位摩友的对比就知道了，有肌肉的摩友跟没肌肉的摩友之间的区别！

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都说肌肉男更受女性青睐，原因是有肌肉就有莫名的安全感！

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汽车只是男人的工具，摩托车才是男人的玩具，

身体强壮彪悍，开着大摩顶风飞奔狂飙，男人就得这样！

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胸肌、腹肌、二头肌、机车，标准的的硬汉！

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你以为就青年男女才喜欢肌肉么？

NO！！！

德国一名老爷爷练就一身肌肉，开着机车一上街就美女如云的围过来

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带着墨镜骑着哈雷摩托，看起来是不是超级帅气？

这个德国爷爷今年已经七十三岁了。

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看这一身剽悍的腱子肉，再加上这个爷爷经常骑着他的摩托，

魅力十足，大家都管他叫邦大叔。

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邦大叔在网上有着超高的人气，

现实生活中，经常会有美女过来求合照。

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如云美女相伴左右，就因为一身肌肉驾驶摩托车的照片走红了。

走在路上也会被认出来要求合影呢。

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出门逛个商场都会遇到粉丝，邦大爷身边从来不缺美女。

……

咋样！

有肌肉就是这么拽吧，不但提升颜值把整体气质都提升了……

此时此刻你是不是也想练个肌肉出来，不要着急

下面跟大家分享快速练出肌肉的方法

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步骤：

热身，很重要，先做一些简单的热身运动，

尽可能拉伸到自己的每个身体部位，手脚膝肘头部都要做简单的热身，

根据自己的身体情况热身，时间控制5~10分种，

一定要做好健身前的热身，可以防止运动中的受伤，不能忽视练前热身！

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有氧慢跑+无氧快跑

根据自己的时间安排，可以早上跑早操，

当然尽可能在太阳刚出半小时左右跑步，

这个时候空气比较好，还比较利于身体对外界的适应，

也可以傍晚6点多，这时段身体比较适合锻炼，

先慢跑2公里，然后再根据自己的身体素质加快跑，

无氧呼吸，这能使身体产生大量乳酸，利于肌肉的增长，

强度根据自己调整，循序渐进，不要太心急，慢慢把强度加上去，

无论是对体力还是肌肉都有很大的提升，

每周制定跑步计划，每次至少要半小时的跑步，

慢跑加快跑，从体能练起使自己身体变得更加强健。

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针对性的练各块肌肉

先练腿部肌肉，腿部肌肉的力量在健身中很重要，

做深蹲运动，一组做20，练4~5组，当然根据个人体能适当调整，

姿势要到位，身体上半部分保持笔直，腿部慢慢下蹲，速度适中，

根据锻炼者的体态调整，重在坚持，

加油！健身从基本功练起，不可急求，坚持！坚持再坚持！

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肱二头肌，肱三头肌

最简单的运动器械就是单双杆，这种器械身边随处可见，

先正手拉引体向上20一组，做一组放松半分钟，

让肌肉得到适当休息，做5组，强度根据自身素质而定，

慢慢适应高强度，再反手拉5组，刚开始可能比较困难，

但随着练习时间的增加加大强度，这是练肌肉的捷径，

但要注意练后休息，不可求急，会拉伤肌肉的，适度最好。

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胸肌的锻炼

拥有大的胸肌是不是即自豪又让人羡慕！

不用什么特别的器材，生活中的常见哑铃就行，

可以采用卧式或直立，先单手练20一组，交换练，

每只手练2~5组，哑铃重量根据自己调整，

可以适当增加重量挑战一下自己，强度还是因人而异，

单手练完然后练双手的，双手一起练，

可适当加重，坚持，随着强度数量的增加，

可肉眼可见自己的胸肌在增大。

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腹肌的锻炼

拥有6块腹肌是不是能令女生抓狂呢！

那8块呢！哈哈，练腹肌其实靠的是正确的方法和坚持，一个都不能缺！

每天挤出10~30分钟的腹肌训练足够了，

首先给大家讲的是最有效的卷腹，这个方法简单易做，

比较适合大多数人练习，20一组，做5~6组，

刚开始强度可以小一点，慢慢的增加强度，重在坚持，

其他方法有很多，但感觉没卷腹直接练腹肌效果好，

当然正反卷腹都要做，能够更快练出腹肌，

坚持3个月你会看到自己腹肌的增大，

但不要中途放弃，坚持很重要，心里要想着自己要练出6块腹肌！

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其它小肌肉群的锻炼

身体上有很多小肌肉群，比如三角肌，腱肌，

我们需要更多的专向练习，通过做各种体育活动都能达到这个效果，

比如篮球，足球，乒乓球，网球，游泳等等体育运动，

我们要多多培养业余体育爱好，加强自己，

丰富我们的生活，增加自己的健身投入，收获一副健康的体格，

不问医不看病，在培养业余爱好的同时健身将是一件多么美好的事！

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营养的摄入

健身不能忽视吃的东西！

要多吃含蛋白的食物，少吃高脂肪的食物，多吃粗纤维含高葡萄糖的食物，

拒结吃垃圾烧烤腌制类食物，

比如多吃鸡蛋，牛肉，鱼，奶等含高蛋白的食物，不可暴饮暴食，

养成一个好的饮食习惯，一定要注意自己的饮食健康，吃的健康很重要！

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最后当然是提前祝贺大家都练就一身好肌肉，拥有好身板，变身机车硬汉！！！

再看看这些成功的摩友他们的练就的“肌肉搭配机车”

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